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          如此科學的跑步減肥法,想不瘦都難

          來源:愛靚麗編輯:hepo發表時間:2016-10-13

          導讀:在許多的減肥運動中,跑步算是簡單又輕松的一種了,但是有人會說自己經常跑步但是怎么就達不到減肥的效果呢?不僅沒有減肥成功,小腿還越跑越粗,跑步是不是真的能減肥?其實跑步作為有氧運動,只要掌握了其中的要領和正確姿勢,不但不會造成小腿粗壯,還能跑出修長的S型好身材呢,想不瘦都難。

          一、跑步減肥法怎么樣

            跑步減肥當然有效,這種瘦身減肥方法還非常健康安全。減肥運動中,跑步算是簡單又輕松的一種了,作為有氧運動,只要掌握了其中的要領和正確姿勢,不但不會造成小腿粗壯,還能跑出修長的S型好身材呢!心動了吧?想要減肥的各位小伙伴趕緊動起來吧!

            跑步分快跑跟慢跑,許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來減肥。跑步對身材的改變最先體現在腰部和臀部,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時又擁有好身材,跑步是你的不二選擇。

            除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。總而言之,跑步減肥不僅僅能讓你變瘦,身材變好,還能讓身體更健康,對人體的腸胃、肌肉、骨骼各個方面都有積極影響。而且這項減肥運動男女老少都可以進行,只要身體能承受慢跑,有規律的跑步運動是非常有益身心的。

          二、跑步減肥法多久有效果

            很多朋友以為跑得越快,跑的時間越長,減肥的效果就越好,實際上這種認知是錯誤的。快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。所以,建議跑步減肥的朋友都選擇慢跑。而脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

            一般來說,運動的強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右,運動過程中需要連續不間斷的進行,持續半個小時以上,滿足這三點就可以消耗更多的脂肪,從而達到減肥的效果。所以關于跑步跑步減肥多久見效這一點,相信大家一定有了初步了解。跑步減肥是一個需要堅持的過程,但是大家同樣也需要把握好運動的度。

            那么,怎樣來衡量這個75%的運動強度呢?第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數,計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數,跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。簡單地說,跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度,速度方面,男性的跑步速度應控制在8到10千米/小時,女性的跑步速度應控制在6到8千米/小時。

          三、跑步減肥的正確方法介紹

            跑步這項有氧運動看似簡單,實際上也需要掌握一定的方法和技巧,這樣才能達到減肥者想要的瘦身效果。跑步減肥主要是通過跑步運動來達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態,慢跑也是最能減肥的。另外,大家還需要掌握跑步減肥的正確方法,比如跑步的正確姿勢,這樣不僅能跑出完美S曲線,還可以避免小腿變粗。趕緊來詳細看看吧!

            1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

            頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。

            2、跑步時臂和手的最佳姿勢

            手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

            3、跑步時腿的最佳姿勢

            用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復。

            4、跑步時雙腳的最佳姿勢

            雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

          四、跑步減肥法有何注意事項

            跑步是一項有助心肺功能的有氧運動,跑步之前也要注意做好熱身運動,注意跑步的方法和禁忌,這樣才不至于瘦身反而影響健康。下面,媽網百科與你分享高效健康的跑步減肥的注意事項。

            1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動。開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。在習慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

            2、很多朋友跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費力,然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

            3、跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。

            4、跑步后,應舒展身體,做充分的放松活動。活動完之后拉伸是小腿塑形的關鍵點,大家可以站到離墻一臂寬的間隔,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。對峙5分鐘,感觸小腿的肌肉被無限拉伸,可以依據本人的身體柔韌度來調理。

            5、運動后,要用熱水搽身,不要用冷水。運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候再進行。

            6、想減肥的朋友可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪,有時反而會增加體內脂肪堆積。

            總的來說,跑步作為一項有氧運動,不僅能讓身體肌肉變得緊實,掌握科學的跑步方法,堅持長期鍛煉,還能減肥塑形。如此健康有益身心且能讓身材變得更好的運動,還等什么,趕緊動起來吧。

          標簽:減肥   

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